trening pod wyciskanie

[...] efekt uzyskam ćwicząc w ten sposób przy diecie z bilansem na 0? (najbardziej zależy mi na równomiernie rozbudowanej sylwetce (czyli chyba ok) odkryciu brzucha - kompletny trening, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem trwa ok. 1h 30min - czy mam cały czas zwiększać liczbę powtórzeń? - w poniedziałek będzie 3 tydzień, więc mam dodać drugi obwód? to [...]

cwicze cos kolo 4 lat jednak mialem przerwy. Moj ostatni trening przyniosl efetky gdyz biceps, triceps, barki, plecy powiekszyly sie jedyny problem to klatka. Moj plan na klatke przez ostatnie kilka miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaski 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol [...]

A cos takiego? TRENING A) 1. Przysiady przednie 3s 2. Wyciskanie siedząc 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Dipsy 3s 6. Bruzch TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Martwy ciąg 3a 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 [...]

[...] lewą pachą... :-( Dziś wrzuciłem z rana Flexit, może coś pomoże. Niby leci deka, ale nie czuję żeby mi stawy naoliwiła, może jeszcze za wcześnie? Siła jest ogromna, ale na treningu po serii jestem raczej przymulony. Może to META tak muli? Czytałem że GREGOR_ian ma właśnie taki problem, że go metka zamula. Brakuje ciągle tzw p******nięcia ;-) [...]

[...] 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) - nie wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe [...]

Witam. trening 10.03.2015 wtorek -rozciaganie -przysiad z tylu 155-245(6) -przysiady w owijkach do tzw podstawek(120-240)(8-2)cwiczenie do wsm -wykroki ze sztanga 5x6 -czworoglowy 4x15 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos glowa w gore 4x6 -skos glowa w dol na hantlach 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro [...]

[...] roboty) + warzywa TRENING http://img708.imageshack.us/img708/4683/83497894.jpg IV 300 gram dzika + warzywa V 200 gram śledzi + warzywa+ 3 jajka na surowo Napary przed treninguem Kawa kakao W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-05 22:42:40 Zmieniony przez - wojo [...]

[...] 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni trening 80kgx3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 67,5kgX5 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 5. lekkie pompki na [...]

[...] zalezy jak na wl, i nie bede mial raczej narazie czasu na 4 dzien. czy moge tak trenowac?, rozumiem ze jak dojde do 3x2 to po tym tylko sprawdzian i co po tem mozna zaczac trening z nowym rekordem, i pod procenty znowu podstawic? Czy moge jak dojde do 4x4 dalej jechac tym treningiem co u gory napisalem?, sory ze was zameczam , czekam na [...]

Dzisiejszy trening bardzo owocny pod względem fizycznym , psychika trochę gorzej. :] 1.MC w metodzie "rampy" 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 2kg progres 4sx10p - 20kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na udach [...]

Witam po Poniedziałkowym treningu SW , czułem się głodny siadów.Trening na siłowni wyglądał następująco. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" +10kg gryf 7s 1sx20-20kg 2sx15-40kg 3sx10-45kg 4sx10-50kg 5sx10-55kg 6sx10-60kg 7sx10-65kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +10kg gryf 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami [...]

fukinhot w sumie już wiele cennych sugestii zostało ci przedstawionych- chociażby ta aby stopniowo zwiekszc obciążenia tak by trening od razu nie stał na "straconej pozycji" ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] atlasu cwiczen oraz tego wy***istego forum :D Trwalo to pare dni ale chcialem mieć wszystko ladnie zeby nie było jakiś dużych błedów.. Pyttania: 1. Czy rozwinie mnie ten trening ? (nie myslcie sobie ze sezonowiec) :D , Oczywiscie 5 posilkow warttosciowych dziennie + duzo wody niegazowanej 2. W jaki sposób wykonywac cwiczenia? chodzi mi o [...]

25.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 Znowu natrafiłam na granicę nie do przebicia, jak 35 wcześniej. Ale cóż, niedobory snu i regeneracji [...]

jesli zalezy ci na masie jakosciowej to sprobuj taki trening oczywiscie bralem pod uwage twoj sprzet trening 3 razy w tygodniu to dobre rozwiazanie i wceale nei musisz sie przejmowac tym ze nie dasz rady 4 razy klatka triceps sztanga na lawce prostej 4x8-6 powtorzen duze ciezary sztangielki na skosie 4x8-6 duze ciezary rozpietki na lawce 4x15-12 [...]

trening 02.09.2011r rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. [...]

[...] 7kg/9 6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14- bardzo ała, łapy się trzęsły 3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11 Totalny zgon, mdłości, zawroty głowy. Leżałam po treningu 40 min i dochodziłam do siebie.%-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-05-03 11:52:30

[...] 2.5kg do przodu, na skosie ujemnym mogłem 5kg więcej orać, potem klatka już na odcince Swoją droga ostatnie 3tyg dosyć ostro trenuję, tzn prawie na 100% możliwości bo z treningu na trening dokładałem ciężar i mam taki okres, że jakby spada mi chęć pod koniec treningu więc nie wiem, mam tak od 3 tygodni po cięższych treningach jak nogi, plecy [...]

No wiec twoj trening nie byl za dobry ale teraz to poprawimy Jak cie sciala choroba i nie zrobiles regeneracji to teraz tym bardziej powinienes ja zrobic wiec za nim przejdziesz do normalnego treningu wykonaj 2 tygodnie regeneracji. Co do tego planu, wiec tak: -nie masz nic na gorna czesc klaty -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma [...]

[...] w domu już się śmieją pod nosem ze mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67054747b9241a5b32aad2daff65b60.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b45206ed319433e96c3afd24a095b6f.png Sobotni trening: 23.03.2013r 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x9,5/10x10,25/10x10,25 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x9,5/12x10,25/10x10,2 2a. pompki 12/10/9 [...]